Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε καταστάσεις που απαιτούν εγρήγορση, προσαρμοστικότητα ή δράση. Είναι εκείνο το αίσθημα που μας ωθεί να προετοιμαστούμε για μια σημαντική παρουσίαση, να αντιδράσουμε γρήγορα σε μια πρόκληση ή να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από κινδύνους. Όμως, όταν το άγχος γίνεται χρόνια κατάσταση ή μας περιορίζει την καθημερινότητά μας, μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία μας.
Πώς Εκδηλώνεται το Άγχος;
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:
• Σωματικά συμπτώματα: Ταχυκαρδία, ιδρώτας, δυσκολία στην αναπνοή, κόπωση.
• Συναισθηματικά συμπτώματα: Αίσθημα ανησυχίας, ευερεθιστότητα, αίσθημα αδυναμίας.
• Γνωστικά συμπτώματα: Δυσκολία συγκέντρωσης, αρνητικές σκέψεις, αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο.
• Συμπεριφορικά συμπτώματα: Αποφυγή καταστάσεων, υπερβολική κατανάλωση τροφής ή αλκοόλ, απομόνωση.
Γιατί Νιώθουμε Άγχος;
Το άγχος προκαλείται συνήθως από εξωτερικούς παράγοντες, όπως:
• Υπερβολικές απαιτήσεις στη δουλειά ή το σχολείο.
• Οικονομικές δυσκολίες.
• Διαπροσωπικές συγκρούσεις ή αλλαγές στη ζωή μας.
Επίσης, μπορεί να είναι αποτέλεσμα εσωτερικών πιέσεων, όπως υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό μας ή φόβος αποτυχίας.
Πώς Μπορούμε Να Διαχειριστούμε Το Άγχος;
Η διαχείριση του άγχους είναι ένας συνδυασμός αναγνώρισης, αποδοχής και πρακτικών στρατηγικών. Ορισμένες ιδέες είναι οι εξής:
1. Αυτοπαρατήρηση: Αναγνώρισε τα συμπτώματα του άγχους και τις καταστάσεις που το προκαλούν. Το ημερολόγιο του ΦΙΛ ΜΙ μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα σκέψεων και συναισθημάτων.
2. Αναπνοές και χαλάρωση: Αφιέρωσε λίγα λεπτά καθημερινά σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού.
3. Σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση βοηθά στη μείωση της έντασης και ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας.
4. Υποστήριξη από άλλους: Μίλα με άτομα που εμπιστεύεσαι ή απευθύνσου σε ειδικό ψυχικής υγείας αν νιώθεις ότι το άγχος σου είναι αβάσταχτο.
5. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Μάθε να λες «όχι» όταν οι απαιτήσεις ξεπερνούν τις δυνατότητές σου.
Μια Σημαντική Υπενθύμιση
Το άγχος δεν σε ορίζει, ούτε είναι ένα πρόβλημα που δεν λύνεται. Είναι ένα μήνυμα από το σώμα και το μυαλό σου ότι κάτι χρειάζεται προσοχή. Χρησιμοποίησε το ως μια ευκαιρία να κατανοήσεις τον εαυτό σου καλύτερα και να φροντίσεις τις ανάγκες σου.
Ανακάλυψε, αποδέξου και συνέχισε να εξελίσσεσαι.